Penkkiä

penkkipunnerus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*135
5*140

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 3*4*80

ylätalja eteen
6*80, 3*6*110

julle
6*tanko, 6*60, 6*100, 3*6*140

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely