Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
4*150
4*160
3*165
3*170

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 4*80, 4*90, 4*100, 4*105

etunojapunnerrus käsipainojen varassa
4*8

ylätalja eteen
6*80, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140

julle
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*140, 3*6*180

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely