Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
4*155
4*160

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 4*80, 4*90, 4*100, 4*105

etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*8

alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 8*150

julle
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*140, 4*6*180

kiertäjakalvosinjumppaa
venyttely