Penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
15*60
15*80
10*100
6*120
2*5*140
2*5*150
2*4*155
2*3*160
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 5*80, 5*90, 2*5*100
Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
8*tanko, 6*60, 6*90, 6*120, 6*130, 6*140
Kiertoharjoitteluna
Alaspainanta suorin käsin ylätaljassa
8*30, 8*35, 8*40, 2*8*45
Vatsaa
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti