Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
25* tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*145
2*5*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 6*37, 5, 2*6*45

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 3*5*90

Alatalja
6*60, 6*90, 6*120, 2*6*135

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely