Penkkipunnerrus

Alakalteva penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
4*150
2*4*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
2*6*37, 5, 2*6*45

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*100

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
6*tanko, 5*60, 5*90, 2*5*120, 2*5*140

Hartiaveto
6*tanko,  6*60, 4*6*100

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely