Penkkiä

Penkkipunnerrus
2*20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*145
3*5*155

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 5*80, 2*5*90, 2*5*95

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*75

Maastaveto polven alta
6*tanko,  6*70, 6*120, 6*160, 4*6*200 vyö

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*10*50

Venyttely