Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
3*4*165

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*75

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 2*5*90, 2*5*95

Maastaveto polven alta
6*tanko,  6*70, 6*120, 6*160, 4*6*200 vyö

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 8*50, 8*55, 8*60, 8*65

Venyttely