Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
4*4*165

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 2*5*100

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 6*160, 4*6*200

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 6*47,5, 6*57,5, 6*62,5, 6*67,5, 6*70

Venyttely