Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
3*4*165

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 5*85

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*100, 2*5*105

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 6*160, 2*6*200 vyö,  2*6*210

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko,  8*47,5, 8*52,5, 8*57,5, 8*62,5

Venyttely