Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*145
3*5*155

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*80

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 2*5*100

Maastaveto polven alta
6*tanko, 6*70, 6*120, 6*160, 4*6*200 vyö

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 4*10*50

Venyttely