Penkkiä

Penkkipunnerrus merkistä
12*tanko
12*40
12*60
10*80
6*100
6*120
5*5*145

Ranskalaiset istuen mutkatangolla niskan takaa
10*tanko,  6*60, 6*55, 6*60, 6*65, 6*67,5

Pullover
6*37,5, 4*5*45

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely