Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*145
4*155
2*3*165
3*175
4*175 (viides ei tullu)
4*160
6*145

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 4*6*20

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 8*45, 8*50, 8*55, 8*60

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*100, 2*5*130, 2*5*140

Venyttely