Kevyt viikko

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
10*60
10*80
8*100
6*120
6*130
6*140

vipunostot rinnalle käsipainoilla
8*10, 3*8*20

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
4*5*180

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 3*5*80

ojentaja taljassa
3*6*50

ristikkäistaljaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely