Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*160
3*165
5*160
6*150
8*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 6*25, 2*6*32,5

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
4*70, 4*110, 4*150, 5*190, 5*205, 3*4*215

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 6*70, 6*80+6*60+6*50

Venyttely