Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
4*160
2*6*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 6*25, 6*30

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
5*190
4*205
3*4*215

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 2*5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 2*6*70, 6*75

Venyttely