Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*160
2*6*145

vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 6*25, 2*6*30

maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*170
5*200
4*215
3*4*225

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 2*5*80, 5*90, 5*100, 5*105, 5*110

ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 6*70, 6*75, 6*80+6*50

venyttely