Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*105
5*135
5*5*165

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
3*190
4*230 vyö
4*250
4*3*260

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
8*80
6*100
6*120
6*130
6*140
6*150
10*140

pullover
6*10, 6*20, 6*30, 6*35, 8*37,5

Venyttely. Ei tämä viimeinen neljännesvuosisata ihan hukkaanheitettyä aikaa ole ollut :) uusimpien tutkimusten valossa.