Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
6*4*155

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
2*5*220
4*255
3*3*270

penkkipunnerrus kapealla otteella
12*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*160
2*6*150

pullover
6*20, 6*30, 6*37,5, 6*45

venyttely