Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*160
5*170
2*5*155

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 6*25, 6*30, 6*32,5 6*35

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 5*80, 5*90, 3*5*100

Alatalja
6*75, 6*120, 6*142,5 6*150, 6*157,5 6*165

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 6*70, 2*6*80

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely