Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
3*120
3*130
2*3*140

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 4*80, 3*4*90

Julle
8*tanko, 6*65, 5*105, 4*145, 4*185, 4*4*225vyö

Venyttely