Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
4*150
3*160
1*170
Slingshotilla
2*185
2*195
Paita ja pari lankkua
2*210
2*220

Ojentajat taljassa
6*45, 6*55, 6*60, 6*65

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 8*50, 8*55, 8*60

Venyttely