Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
10*60
10*80
6*100
4*120
4*135
3*145
3*155
2*165
1*175
Paita
2*195 kellutus
1*210 "
1*220 10cm rinnasta
1*230 5cm rinnasta
1*235 pari senttiä rinnasta

Ojentajat taljassa
6*55, 2*6*60

Kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 3*6*100

Venyttely