Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*5*140

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*30, 8*35, 8*37,5

Ojentajat taljassa
3*6*60

Vipunosto eteen levypainolla
6*15, 2*6*20

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely