Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
15*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
4*150
2*3*160
Slingshotilla
2*175
2*185
2*2*190

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 6*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105, 5*110

Ojentajat taljassa
6*60, 6*65, 6*70, 6*75

Leuanveto kumilla
6, 7, 6

Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla
5*8*15

Julle
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*140, 6*150, 2*6*160

Venyttely