Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*150
3*3*155
Paidalla kelluttelua
3*180
3*200
1*210 5 senttiä rinnasta
1*220 sentti rinnasta

Ojentajat taljassa
6*60, 6*70, 6*75, 6*80

Ylätalja eteen
8*75, 6*100, 6*115, 6*120, 6*130

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 8*50, 8*55, 8*60

Venyttely