Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
2*5*125
2*5*140

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 6*60, 6*90, 3*6*120

Alas painaminen ylätaljassa suorin käsin
8*20, 2*8*30

Vatsaa
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely