Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
3*4*150
4*160

Penkkipunnerrus käsipainoilla
2*6*37,5, 2*6*45

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*100

Maastaveto Suorinjaloin korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*90, 2*5*120, 2*5*140

Hartiaveto
6*tanko, 6*60, 2*6*100, 2*6*120

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely