Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*150
2*3*160
3*1*170
4*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
2*6*37, 5, 2*6*45

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*100, 5*107, 5

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*tanko, 5*60, 5*90, 5*120, 3*5*140

Hartiaveto
6*60, 2*6*100, 2*6*120

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely