Penkkipunnerrus

Penkkiä
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*3*155
3*4*165
3*5*150

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*42, 5, 6*50, 6*55

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
8*15, 8*17,5, 8*20

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145

Hauisjumppaa
Venyttely