Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140
3*5*150
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 5*100
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*60, 5*90, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150
Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*10
Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti