Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*145
3*5*155

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 2*5*90, 5*100, 5*105

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*90, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150, 5*160

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
4*10

Venyttely