Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko,  8*50, 3*5*80

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*90, 3*5*120

Venyttely