Kyykkyä ja apuliikkeitä

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*65
5*105
5*145
4*170 vyö
4*190
2*3*210
2*3*220

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*30, 8*37,5, 2*6*45, 2*6*51, 2*6*61

ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*65, 6*70, 6*75, 6*80+6*60

hauiskääntö taljassa
4*10

venyttely