Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*145
2*5*155
5*165
3*3*175
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 6*60, 2*5*90, 2*5*95, 5*100, 5*105
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 4*6*20
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*90, 5*120, 4*5*140
Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti