Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
6*5*155

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145

Pystypunnerrus istualtaan
6*tanko, 5*60, 5*90, 5*90, 2*5*100

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*6*15, 2*6*17*5

Hauista
Venyttely