Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
4*5*120

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 3*5*80

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
3*6*42,5

Vipunostot käsipainoilla olkapäille
3*6*15

Hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely