Penkkipunnerrus
20*tanko
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*160
5*3*175
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*90, 4*90, 4*100, 2*4*110
Julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*165
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*17, 5
Hauista
Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti