Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*3*150
2*2*160
3*1*170
2*3*150

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 8*42, 5, 8*52, 5, 2*8*55

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15

Hartiaveto
6*tanko, 6*60, 60*100, 6*110, 6*120, 6*130

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely