Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*3*150
2*2*160
2*5*145

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
4*8

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*65, 8*70, 8*75

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*90, 5*120, 5*130, 2*5*140

Pullover
3*8*37, 5

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely