Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*3*150
2*2*160
5*1*170
2*3*150

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*8

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*75

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 2*6*20

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*90, 5*120, 5*130, 2*5*140

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely