Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
3*5*150

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*75, 6*70

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 6*80, 3*6*90

Maastaveto polven alta
5*tanko,  5*70, 5*120, 5*160, 5*200 vyö, 5*220, 2*5*230

Julle
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*140, 2*6*150

Venyttely