Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*145
3*5*155

Ojentajat ylätaljassa
7*60, 7*70, 7*80, 2*7*70

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko,  5*50, 5*80, 5*90, 2*5*95

Maastaveto polven alta
5*tanko, 5*80, 5*120, 5*170, 5*200 vyö,  5*220, 5*240, 5*250

Julle
6*tanko, 6*65, 6 *105, 6*145, 3*6*165

Venyttely