Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*150
3*5*160

Penkkipunnerrus käsipainoilla
5*37,5, 5*45, 5*51

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*100

Julle istualtaan
8*tanko,  5*60, 5*90, 5*100, 5*110, 5*120

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko,  8*50, 8*55, 8*60, 8*65

Venyttely