Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
5*5*160

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko,  6*60, 2*5*90, 5*100, 5*105, 5*110

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*60, 5*90, 5*120, 2*5*140, 2*5*150

Venyttely