Kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa

jalkakyykky
8*tanko
5*65
5*105
5*145
2*6*170 vyö
3*4*200

penkkipunnerrus merkistä
8*tanko
5*60
5*90
5*120
4*4*145

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*70 trikoo olkaimet alhaalla
3*110
3*150
3*190
5*230 vyö
5*245
3*3*260

hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtia
16*22,5, 16*25, 16*27,5

vatsaa
venyttely