Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*150
2*4*155

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*75, 7*80, 8*70

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 5*50, 5*80, 5*90, 3*5*100

Maastaveto polven alta
4*70, 4*120, 4*170, 6*4*200 vyö

Hauiskääntö mutkatangolla
8*tanko, 8*50, 8*55, 8*60, 8*65

Venyttely