Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*130
5*150
2*4*160
Kapea
5*140
2*5*150

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 8*37, 5, 8*47, 5, 8*52, 5

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*100

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 4*8*100

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely