Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
15*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
2*150
2*165
1*180
2*5*150
Penkkipunnerrus käsipainoilla
10*37, 5, 3*10*45
Maastaveto tempausotteella
6*60, 6*100, 2*6*140, 6*150, 6*160
Alaspainanta suorin käsin ylätaljassa
8*25, 8*40, 8*50, 8*55
Ylätalja eteen kapealla otteella
8*70, 8*100, 3*8*110
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Vatsaa
Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti