Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*155
6*5*170

Ranskalainen punnerrus istualtaan
8*mutkatanko, 8*37,5, 8*47,5, 8*52,5, 8*57,5

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15

Vatsaa
Venyttely